Luiz Carlos
Muitos acreditam que a creatina tira o sono e que afeta negativamente os resultados físicos, especialmente o processo de hipertrofia muscular.
De fato, a privação de sono é um dos vilões de quem deseja ter maior desempenho físico ou aumentar a hipertrofia muscular. Além disso, a insônia afeta diretamente a capacidade mental de uma pessoa, reduzindo seu desempenho cognitivo.
Dito isso, fica evidente que essa preocupação é legitima, pois ninguém quer tomar creatina e perder a qualidade do sono.
Neste artigo, vamos explorar essa questão em profundidade e esclarecer se a creatina causa insônia, levando em consideração o que os estudos dizem sobre isso. Confira!
O que é Creatina?
Antes de saber se a creatina tira o sono, é preciso compreender o que é creatina e como ela afeta nosso organismo. Acompanhe!
A creatina é uma substância composta por três aminoácidos: arginina, glicina e metionina. Ela é encontrada principalmente nos músculos e no cérebro, mesmo que em pequena quantidade.
A creatina é produzida naturalmente pelo organismo humano mas também pode ser obtida através da alimentação ou da suplementação.
Os alimentos que contém essa substância são os ovos, carne vermelha, peixes, frutos do mar e leite.
Para que serve a creatina?
A creatina é muito conhecida por atletas e praticantes de atividades físicas, pois é capaz de fornecer doses extras de energia e força, principalmente durante atividades físicas intensas, como musculação e corrida.
Essa substância simplesmente ajuda os musculos a produzirem ATP, garantindo maior desempenho, força e energia, sendo uma das principais aliados para a hipertrofia muscular.
Confira qual é a melhor creatina para potencializar seus treinos!
Afinal, a Creatina tira o sono?
Como vimos, a creatina é muito eficiente para ter mais força e energia, por isso é comum associar esses benefícios com a falta de sono.
No entanto, a creatina não tira o sono, pelo menos não existem comprovações científicas sólidas de que a creatina causa insônia.
Diferente do pré-treino, que é composto de cafeína, a creatina não estimula o sistema nervoso central. Portanto, não afeta diretamente a qualidade do sono.
Essa substância atua diretamente nos músculos, fornecendo explosão de força e energia, principalmente em atividades físicas intensas e de curta duração.
Entretanto, a creatina pode tirar o sono em algumas situações, principalmente se a pessoa toma doses maiores do que a recomendada pelo fabricante ou médico.
Essa super dosagem pode gerar desconforto intestinal, náuseas e câimbras, que acabam interferindo na rotina da pessoa e causando insônia.
Creatina tira o sono: Veja o que a ciência diz
A verdade é que existem muitas controvérsias em relação a este assunto, pois alguns estudos dizem que a creatina tira o sono, enquanto outros dizem que não tem nenhuma relação.
Inclusive, os estudos mostraram que a creatina é um grande aliado de quem sofre com insônia, pois diminui o estresse e melhora o estado de humor.
Ou seja, não existe uma verdade absoluta em relação a esse assunto. No entanto, é preciso considerar que cada pessoa tem reações diferentes ao tomar creatina.
Portanto, se você já toma creatina e está sofrendo com insônia, procure observar se outros suplementos ou situações estão interferindo no seu sono, como estresse, horário dos treinos ou a ingestão de cafeína.
Se for necessário, procure um profissional para orientá-lo e para descobrir as causas da insônia, que podem ser causados por diversos fatores.
