Luiz Carlos
A creatina monohidratada se consagrou como um dos suplementos mais utilizados na rotina de quem pratica atividades físicas intensas, especialmente as de curta duração e alta intensidade.
E o que torna essa creatina tão especial? Bom, a creatina monohidratada é muito eficaz para melhorar a recuperação muscular e aumentar a força, elevando a performance dos treinos.
Neste artigo, vamos entender o que é, como funciona e, por que a creatina monohidratada deve fazer parte do seu plano de suplementação. Confira!
O Que é Creatina Monohidratada?
A creatina é um composto que o próprio corpo produz a partir de aminoácidos como a arginina e glicina, e fica armazenada principalmente nos músculos.
Além disso, a creatina pode ser encontrada em vários alimentos como carnes bovinas, frango e peixes, especialmente no salmão e atum.
Dessa forma, uma alimentação composta desses alimentos fornece uma boa quantidade de creatina, que ajuda a alcançar as doses necessárias para o dia a dia.
No entanto, em atividades de alta intensidade, as necessidades de creatina aumentam consideravelmente, sendo necessário fazer a suplementação com a creatina monohidratada.
Esta versão de creatina é a mais estudada e utilizada no meio fitness, pois é um suplemento de consumo simples, pura e altamente biodisponível.
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A creatina monohidratada é pura?
Sim, a creatina monohidratada tem um grau de pureza elevado, mas pode variar de acordo com o fabricante do suplemento.
Ela consiste, basicamente, em uma molécula de creatina associada a uma molécula de água, sem a adição de outros ingrediente inferiores, o que a torna simples, mas ao mesmo tempo eficaz.
Graças a sua pureza, a creatina monohidratada é absorvida rapidamente pelo organismo, fornecendo energia e disposição rapidamente aos músculos.
No entanto, antes de comprar a creatina monohidratada verifique se a mesma possui o selo creapure, pois esse selo garante a pureza e procedência do produto.
Como a Creatina Monohidratada atua no Organismo?
A principal função da creatina no corpo é a produção de ATP (Adenosina Trifosfato), uma molécula responsável por fornecer energia para os musculos durante atividades de alta intensidade.
Ao aumentar as reservas de creatina nos músculos, é possível sentir uma melhora na performance em exercícios de curta duração e alta intensidade, como o levantamento de peso e saltos.
Além disso, a creatina monohidratada é uma ótima aliada na recuperação muscular, pois diminui a fadiga muscular, permitindo que o atleta consiga treinar com mais frequência.
Esse suplemento aumenta o desempenho durante os exercícios que exigem mais força e energia, além de acelerar a recuperação entre as séries, o que é benéfico para quem busca hipertrofia muscular.
Para que serve a creatina monohidratada?
A creatina monohidratada é um suplemento eficaz para melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como levantamento de peso, corridas e esportes que exigem explosão muscular.
Além disso, a creatina monohidratada auxilia na recuperação muscular, diminuindo a fadiga muscular pós- treino e prevenindo lesões musculares.
Também há evidências de que a creatina tem efeitos positivos na saúde cerebral e cognitiva, inclusive ajuda a prevenir doenças neurológicas.
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Principais benefícios da creatina Monohidratada
Estudos revelam que a creatina monohidratada trás uma série de benefícios para quem utiliza esse suplemento. Entre os principais benefícios estão:
- Aumento da força muscular: A creatina monohidratada aumenta a força e explosão muscular, especialmente no levantamento de pesos e exercícios intensos.
- Aumento da massa muscular: Estudos dizem que a creatina ajuda na hipertrofia muscular, especialmente se combinada com treinos regulares e uma dieta equilibrada.
- Melhora o desempenho: Em esportes que exigem picos de energia, como futebol, natação e artes marciais, a creatina monohidratada pode fazer uma grande diferença.
- Melhora a recuperação muscular : A creatina reduz o tempo de recuperação entre os treinos, permitindo que o atleta mantenha um ritmo prolongado, o que ajuda na hipertrofia.
Existe diferença entre a creatina monohidratada e micronizada?
A creatina monohidratada e a creatina micronizada contém os mesmos ingredientes na formulação, mas existe uma pequena diferença entre elas: o tamanho das partículas.
A creatina micronizada passa por um processo que reduz o tamanho das partículas, tornando-a mais fina em comparação à creatina monohidratada tradicional.
O ponto positivo disso é a melhor solubilidade em água, o que é vantajoso para quem se incomoda com a textura da creatina monohidratada, que tende a se acumular no fundo do copo.
Apesar disso, não existe diferença quanto à absorção pelo organismo, o que significa que tanto a creatina micronizada quanto a monohidratada fornecem os mesmos benefícios.
Outro fator a ser considerado é o preço, pois a creatina micronizada tende a ser mais cara em relação a monohidaratada, afinal, ela passa por um processo especial de fabricação.
Mas qual é o valor da creatina monohidratada e da micronizada? Bom, o preço varia de acordo com a marca do suplemento.
A creatina monohidratada pode custar entre R$40,00 até R$160, enquanto a micronizada pode passar de R$230.
Como tomar creatina monohidratada?
Tomar creatina monohidratada é muito simples, mas para obter melhores resultados, é importante seguir algumas orientações quanto à dosagem e o momento de consumo. Abaixo, explicamos como tomar a creatina monohidratada de maneira eficaz.
Fase de Saturação (Opcional)
A fase de saturação é uma estratégia utilizada para aumentar rapidamente os níveis de creatina nos músculos, o que pode acelerar os resultados desejados.
No entanto, a fase de saturação não é obrigatória, e se for feita, deve ser acompanhada por um profissional qualificado.
- Nessa fase, a dosagem pode ser de 20 gramas por dia, divididas em 4 doses de 5 gramas cada, durante 5 a 8 dias.
- Para tomar basta misturar a creatina em um líquido da sua preferência, que pode ser tanto água como suco, respeitando os intervalos pré-definidos anteriormente.
Fase de Manutenção
Após a fase de saturação, você pode entrar na fase de manutenção, que obviamente visa manter o que já foi construído na fase de saturação. Nessa fase, a dosagem deve ser reduzida para uma dose fixa diária.
O ideal é tomar uma dose entre 3 a 5 g diariamente, no período que mais se encaixa na sua rotina de treinos.
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Devo tomar Creatina todos os dias?
Sim, é importante tomar creatina todos os dias, mesmo em dias de repouso. Isso vai manter os níveis de creatina elevados nos músculos, garantindo que você desfrute dos benefícios desse suplemento.
Mas lembre-se, a creatina monohidratada aumenta a retenção de água nos músculos, sendo necessário aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia para evitar desidratação e cãibras.
A creatina monohidratada é boa?
Sim, a creatina monohidratada é boa para quem busca melhorar o desempenho e aumentar a massa muscular. Além disso, a creatina monohidratada tem outras vantagens como:
- Eficácia Comprovada: Entre as diversas formas de creatina, a monohidratada se destaca pelos resultados obtidos através de estudos científicos.
- Segurança: Estudos mostram que a creatina monohidratada é segura para uso contínuo de pessoas saudáveis.
- Melhor custo-benefício: A creatina monohidratada é mais barata, sem deixar de ser eficaz, se comparada a outras versões.
Melhor marca de creatina monohidratada
As melhores marcas de creatina monohidratada possuem elevado grau de pureza, certificações de qualidade e os fabricantes devem ser confiáveis.
Nesse quesito, algumas marcas se destacam no mercado brasileiro, sendo amplamente recomendadas por especialistas e consumidores. Confira a seguir algumas das melhores marcas de creatina monohidratada do mercado, são elas:
Growth Supplements
No mercado nacional, a Growth Supplements é uma das marcas mais conhecidas e recomendadas por especialistas e consumidores.
E não é à toa, pois a creatina monohidratada da Growth é conhecida por sua pureza, procedência e eficiência, oferecendo um excelente custo-benefício aos consumidores.
Creatina Monohidratada Creapure – Growth Supplements melhor escolha
Não sabe escolher uma boa creatina? veja nossa análise sobre Qual é a Melhor Creatina.
IntegralMedica
A IntegralMedica está entre as melhores marcas de suplementos do Brasil, e sua linha de creatina monohidratada também é muito conhecida e elogiada.
Feita com matéria prima de qualidade e com boa solubilidade, a creatina monohidartada da IntegralMedica é amplamente utilizada por atletas e praticantes de musculação.
Integralmédica – Creatina Monohidratada 100% melhor escolha
Max Titanium
A Max Titanium é outra marca brasileira de destaque no mercado de suplementos. Sua creatina monohidratada é bastante popular e com um preço bem acessível.
Essa creatina monohidratada possui o selo creapure, garantindo que é um suplemento de extrema pureza e fabricado com matéria prima de primeira qualidade.
Essa é a melhor creatina monohidratada para quem deseja ter mais energia e explosão durante os treinos, além de uma recuperação rápida.
Creatina Monohidratada Creapure Max Titanium melhor escolha
Athletica Nutrition
Athletica Nutrition também oferece uma creatina monohidratada de alta qualidade, com foco na pureza e absorção. Essa creatina é uma escolha segura para quem busca um suplemento confiável e de uma marca respeitada.
A Creatina 100% Pure da tlhetica Nutrition combina 3 aminoácidos: glicina, arginina e metionina, aminoácidos essenciais para melhorar o desempenho nos treinos.
Atlhetica Nutrition Creatina 100% Pure Pro Series melhor escolha
O que Considerar ao escolher uma Creatina Monohidratada?
Escolher a melhor creatina monohidratada não é uma tarefa difícil, basta seguir alguns requisitos básicos. Confira algumas dicas a seguir.
- Selo Creapure: Observe se a creatina monohidratada contém o selo Creapure, responsável por garantir a procedência e qualidade do suplemento .
- Melhor custo-benefício: Prefira marcas que oferecem creatina de alta qualidade a um preço mais acessível.
- Certificações e Testes: Verifique se o produto passou por testes de pureza e segurança, se possível comprovado por laudos.
- Considere a reputação da Marca: Marcas com boa reputação e avaliações positivas dos consumidores são as mais confiáveis.
